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认知课堂 有效表达自我主张的技巧（第1页）

认知课堂：有效表达自我主张的技巧

我们必须坚持自己的主张，才能与他人保持适当的距离，保护自我领域。同时，我们要考虑对方的立场和感受。

我想在这里介绍一些能够很好地表达自我主张的技巧。实践的时候可以根据本书的解释做一些调整，以达到更好的效果。

基于以下五点进行沟通，更容易将自己的想法传达给对方：

①感谢（对学到的东西、注意到的东西等表达感谢）。

②事实（告知对方这次发生的事实）。

③情绪（告知对方自己的情绪）。

④建议（提出解决方案）。

⑤效果（告知对方有什么好处）。

例如，假设有位前辈总是在你发言的时候当众大声斥责你，你可以结合以上五点，这样跟对方沟通：“很感谢您指出我发言中的错误和漏洞。我有很多不足之处，今后也请您多指导我（感谢）。但是，我想跟您讨论一下今天的问题，您指出我分析的原因太浅薄、解决方案也不够有力（事实）。说实话，您在所有人面前大声反驳我，让我很沮丧，甚至无法思考（情绪）。因此，如果可以，希望您以后能在会后单独指导我（建议）。这样一来，我也能集中精力改善您提出的问题，今后不再犯同样的错误（效果）。”

当然，生搬硬套这个模板是不现实的，实践时必须将这五点灵活地结合起来。但是，比起感情用事的自我主张，这种方法更容易让对方接受。

能否有效地表达自我主张取决于措辞、语气、与对方的关系等多种因素，所以没有标准答案。我们可以结合以上五点，通过反复实践和反思来提高自己。

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