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附录2 思维病毒（第1页）

附录2思维病毒

非黑即白思维：以非黑即白的绝对观点看待世界。使用语言有：总是／绝不、没有人／每个人、每件事／没有一件事等。是非常呆板、僵化的思维方式。

生理推论：因为身体某处病痛，就断下定论，认为那必然是坏事（例如脑瘤、牙龈癌）的征兆。

灾难化：见夸大化。

认知推论：与情绪推论这种思维病毒非常相似。即因为认为或者相信某事为真，就认定它必定为真的这样一种推论。

剥夺正面感受：这种思维病毒不仅专注于事情消极的一面，也会过滤掉所有的积极因素。

情绪推论：说服自己相信感受到的就是事实。

算命：不断预测会产生负面结果。

“我受不了了！”：当你告诉自己真的一天、一分钟、一个字都忍受不了了，并且你开始相信这是事实的时候。

急于下结论：毫无根据的主观臆测，而且带有仅仅基于你个人信念的负面诠释。这种思维病毒的两个主要形式是读心与算命。

贴标签：对事件过度概括，且针对所犯错误立刻展开负面的自我对话。（例如：“我老是犯同样的错！我真是智障！”）

夸大化（又名灾难化）：将小小的鼹鼠洞夸大成大山，这就是夸大化。你将问题夸大再夸大，直到自己不堪负荷、精疲力竭。

读心：你一时心血**，武断地认定他人对你持负面想法，而且毫无证据证明那是真的。

缩小化：与夸大化相反，你把“一座大山”（例如你的丰功伟业）缩小成“一个鼹鼠洞”。此举会让你避免承认自己的能力与令人羡慕的品质。

说教型“应该”：基于价值观、信念与期待，而非基于事实的“应该”“必须”“不得不”（与有帮助的指导型“应该”正好相反）。

负面心理滤镜：只看见生活中消极与阴暗面的倾向。

过度概括：把一件令人不愉快的事视为永远不会结束的挫败模式。

个人化：认为某些其实与你无关，或者你不是主要负责者的外部事件都是因你而起。

应该、必须与不得不：这三个词的意思基本相同，因此会造成相同的情绪、生理与行为反应。数个世纪以来，这些控制性的词就利用人的罪恶感来行操纵之事。毒性甚强！帮自己一个忙，戒掉这些词！

务必确认自己已经牢记这些思维病毒，这样你就知道如何发现这些非理性思维并加以修正！

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